prostu plecy

[...] obciążeń, poprawić motorykę, zwinność i kontrolę nad ciałem. Typowa kalistenika. Żeby w ogóle zacząć to wziąłem pierwszy lepszy plan z internetu (podlinkowałem wyżej) i po prostu zacząłem. Mam już za sobą DOMS, więc teraz robię ten plan w miarę na luzie bez wtórnych efektów ubocznych. Jedyne co mnie boli to fakt, że prawdopodobnie [...]

[...] podciąganiu zaczynałem z 8/8/7/6/5 i po miesiącu pyknąłem dyszke (oczywiście bez jakiegoś zarzucania, na raty czy na siłę), o tyle przy pompkach cały czas jest problem i po prostu przedłużam przerwy albo wolno zabieram sie za następne ćwiczenie, bo szybko tracę siły i nie czuję się silniejszy w tej kwestii. 4. Jestem otwarty na krytyke, sam [...]

[...] -wzniosy boczne hantelek w opadzie 12,10,8,8 -wznisy boczne hantlem siedzac 12,10,8,8 co do plecow zamierzam dorzucic MC ktorego nigdy nie robilem,tylko nie wiem czy po prostu dorzucic jedno cwiczenie? czy zamienic istniejace? co do cwiczen to oczywiscie co 6-8 tyg zamieniam kolejnosc, zmieniam tez np wioslowanie hantlem na wioslowanie [...]

[...] momencie ważyłam ponad 80 kg. Odkąd ustawiłam sobie wszystko w głowie zaczęłam systematycznie chudnąć - bez diety. Przez dłużysz czas utrzymaywałam wagę w okolicy 66 kg. Po prostu wybieram zdrowe, nieprzetworzone produkty i staram się nie łączyć emocji z jedzeniem. W ciągu ostatnich 4 miesięcy jeszcze schudłam - wynika to z mniejszego apetytu i [...]

Witam. Prosiłbym o opinie do mojego planu. Systematycznie ćwiczę od 6 miesięcy. Dieta rozpisana. Ostatnio pokazuje się tłuszczyk, ale chyba po prostu dorzucę kilka min stepera albo bieżni żeby poprawić kondycję i myślę że bilans kcl wyjdzie dobrze. Plan układałem z niewielką pomocą na K**. Jak każdy zastanawiam się nas tym czy fbw czy może [...]

[...] totalnie pozbawioną mięśni galaretką. Teraz moje najważniejsze pytanie - czy powinnam dalej ćwiczyć siłowo, czy skupić się na cardio i na redukcji? Przyznam, że jestem po prostu zmęczona redukowaniem, które było długie, męczące i nie przynosiło dużych efektów, bo dalej jestem takim 'skinny fatem' z bardzo słabą kondycją ciała. Mam zamiar od [...]

[...] metodą trening pół dzielonego. Do tej pory ćwiczyłem treningiem stacyjnym 3x w tyg. przez 6 tyg. Jeden user polecił mi jak mi sprawdzał żebym ćwiczył nim 8 tyg., ale siła po prostu tak gwałtownie skoczyła, że zwiększone obciążenia, większa ilośc powtózeń, serii, krótsze przerwy między seriami i ćwiczeniami nie pomafają. Po prostu nawet po bardzo [...]

[...] krzyżak na plecy, drążek stojący na brzuch triceps i plecy (do podciągania), rowerek magnetyczny i punchman bob. Wszystko mam oprócz wyciągu górnego i dolnego. Nie mam po prostu już za cholerę miejsca. Wiem, że tracę świetne ćwiczenia na plecy i triceps głównie. Na siłce wykonywałem ćwiczenia przeróżne na wyciągu i bramie. CZY DA SIĘ OWY [...]

[...] Wycisk Sztangi na ławce poziom 120kg x1 Wiosłowanie sztangą 130x1 Zołnierskie 73kg x1 Co Myślicie Panowie O tym Planie ? Do tej pory leciałem Split 4dniowy rezultaty były po prostu zaj**......e,lecz po czasie przestały i teraz muszę kombinować . proszę się wypowiedzieć co sądzicie o tym Planie 4d. Dziękuje Zmieniony przez - ktofika w dniu [...]

[...] was: 1. Tak próbowałem FBW i bedac szczery bardziej sie zmęczyłem przekładaniem co ćwiczenie ciezarkow to z sztangi na hantle z hantli na wyciag z wyciagu na ....itd Po prostu mam za malo ciezarków do dyspozycji. Zreszta ten split ktory ułozylem jest z lajtowymi ciezarami takimi alby przez pierwsze tygodnie przyzwyczaic sie do wysiłku i [...]

Hej. Chciałbym zająć się swoją zaniedbaną sylwetką. Nie chodzi może o samą plażówkę, po prostu kiedyś trenowałem, gimnazjum, liceum, później jakoś się to skończyło i pozapominałem co i jak. Chciałbym się poradzić. Waga ~80kg przy ~171cm. Bf jest z pewnością wysoki, nie wiem jak bardzo, ale wyglądam średnio. Wedle tego: [...]

[...] Unoszenie sztangielek przodem 10-8-8-6 //Nogi Różne wariacje ćwiczeń. Z racji tego, że gram w siatkę, czasami pomijam trening nóg. Wiem, że przeciążam na treningu niektóre partie. Po prostu zauważyłem, że mój organizm się szybko regeneruje, więc po prostu stosuje więcej serii niż inni. Proszę o wytknięcie błędów w moim treningu. Pozdrawiam ;]

[...] 1,5 - 2 miesiące temu, stwierdziłem że muszę zrzucić zbędny tłuszczyk. dalej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, z tym ze zacząłem się zdrowo odżywiać. nie jakaś dieta, ale po prostu bez fast foodów, nie jadłem na noc. kolację jadłem nie później niż o 19 a później ewentualnie przegryzłem jakieś warzywo czy owoc. Posiłki co minimum 3h o mniej więcej [...]

[...] Czytałem też, że lepiej łączyć klatkę z bicepsami, a plecy z tricepsami.. Po tych jego treningach trochę się pogubiłem z tym wszystkim . Diety jakiejś szczególnej nie ma, po prostu staram się jeść w miarę zdrowe rzeczy . Nie chcę nagle wprowadzać jakiejś ścisłej diety . Chciałbym, żeby ktoś doświadczony powiedział mi, czy układ ćwiczeń jest [...]

[...] Dieta:Wypiski będą zrzutami generowanymi przez potreningu.pl Typowy low carb, może czasem jakieś ładowanie będzie albo po prostu cheat meal z niską ilością tłuszczu a sporą węglowodanów, np pizza razowa. Białka ok 250g myślę, węgle - rotacja, podobnie z tłuszczem. Dieta będzie miała również [...]

[...] że jestem na forum nowy, ale z siłownią miałem już styczność nie raz. Generalnie moje treningi nie były nigdy długofalowe - ludzie pomyślą sezonowicz - a jednak nie. Po prostu często przerywałem treningi zamieniając je na inny sport/zajęcie - grywałem w nogę, w kosza, pracowałem popołudniami a przedpołudnia spędzałem na uczelni. Trening i [...]

[...] basmati koło 90g na kolacje jem : - tuńczyk w sosie własnym + połówka awokado lub garstka orzechów czasami jak nie mam czasu albo ochoty już jeść za bardzo kolacji to po prostu robię sobie białko Dodam tutaj też, że nie pije alkoholu, wysypiam się, spię po 6-8h jestem aktywny w ciągu dnia robię 10-15 tysięcy kroków, pije tylko wodę żadnych [...]

[...] być mix'em masy - siły. Wykonałem ten plan w całości dopiero 1 raz bo to dopiero pierwszy tydzień. Trochę się rozpisałem więc szybko spuentuje - Czy to ma sens? Może po prostu skupić się całkowicie na treningu podciągania np. Podciągać się 3xtydzień do tego raz właśnie docisnąć całe plecy raz zrobić biceps i triceps i naramienne w któryś [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): - wyciskanie na ławce leżąc - ciężar roboczy którym ćwiczę - 68 kg. - przysiad - 48 kg. Tu zaznaczam, że więcej nie zakładam, ponieważ się po prostu boję, a czuję dość dużą rezerwę. Zdarza się, że czasem schodząc ze schodów potrafi mi kolano "uciec" i odczuwam dość duży ból :)), a ćwiczę sam. - MC - nie robiłem [...]

[...] PONIZEJ********************************************************* WItam wszystkich. Plan mysle jest dosc intensywny ale po prostu przy takiej intensywnosci dobrze sie czuje i czuje dobrą pompe jak dochodza tutaj superserie itp Moglibyście rzucić okiem i ocenic jak wedlug was moze ten plan [...]